вторник, 18 марта 2014 г.

Железная талия

Девочки хочу поделиться открытием. А все наш инструктор по йоге...делайте такое упражнение  каждый день другими людьми станете...
Меня поразила простота упражнения и нереальный эффект! Даже нарисовала вам все в картинках для наглядности. Делать необходимо каждый день по 10 минут под музыку не быструю и не медленную, что-то среднее. 
Ладошки вместе, большие пальцы скрестить, руки как на картинке, между ступнями ног 15-20 см. Наклоняемся ВПРАВО, ВЛЕВО.
 ВПЕРЕД, НАЗАД. И все упражнение! Но делать без остановок необходимо 10 минут. Дышать носом. Вправо -  выдох- возвращаемся небольшой вдох, влево - выдох - возвращаемся небольшой вдох, вперед - выдох, назад - вдох.
На второй, третий и четвертый день мне делать было оооочень тяжело, все болело, но ничего все прошло. А мышцы стали крепкими и гибкими! И вам того желаю! Скоро Лето!

24 комментария:

  1. Наташа, Спасибо большущее!
    Очень вовремя для меня))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Отчет)) Первый день выдержала только 3 минуты. Второй - пять. Третий и четвертый уже десять. Болеть уже перестало. А результат и правда заметный. Если так дело пойдет, к лету вообще конФЭтка буду)))
      Еще раз спасибо!))

      Удалить
    2. Класс!!! Поздравляю! Мне тоже очень нравятся мои результаты от этого упражнения!

      Удалить
  2. Ух ты! надо попробовать))

    ОтветитьУдалить
  3. спасибище,вроде все так просто,будем пробовать)

    ОтветитьУдалить
  4. если честно, 10 минут - это очень сложно!
    и еще казалось, что ёга, это некая мееедленная гимнастика. это упражнение стало открытием )))

    ОтветитьУдалить
  5. ах, да - спасибо )
    кто не пробует , тот не худеет

    ОтветитьУдалить
  6. Я нашла в интернете ролик ? секретов йоги и поняла, что наша родная советская зарядка на йоге была основана!!! Там тоже - наклоны, в том числе - такие. И спина болит меньше!!! :)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ой, 7 секретов йоги...

      Удалить
    2. надо посмотреть, весна ведь, надо форму чуток подрельефить!

      Удалить
  7. Ой, как интересно! Обязательно попробую!
    Спасибо!

    ОтветитьУдалить
  8. а есть какие-нибудь рекомендации типа прогнитесь максимально возможно? влево-вправо с прямой спиной и проч?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. влево_вправо с прямой спиной, наклон от бедра. Вперед с каждым разом все ниже получается наклониться, поэтому сразу очень низко можно и не стараться. Назад на сколько получается, но не сильно и не задерживаться, назад и сразу вправо.

      Удалить
  9. Интересное упражнение! Я правильно поняла- 3 выдоха и 1 вдох?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. После каждого сильного выдоха, все равно получается небольшой вдох, но эти три выдоха идут подряд и достаточно быстро

      Удалить
    2. Вот прямо пока наклоняетесь все время выдыхаете и дышать только носом

      Удалить
    3. А пока возвращаетесь в прямое положение вдыхаете

      Удалить
    4. Попробуйте, у вас само собой все получится, а то звучит как-то сложно

      Удалить
    5. Как раз-таки все понятно.)) Я именно озадачилась тем,что чисто физиологически не получится все время выдыхать))))
      спасибо.пошла тренироваться.
      Сегодня проснулась с мыслью-музыка среднего темпа-это какая?Буду пробовать))))

      Удалить
  10. о!как актуально! спасибо!

    ОтветитьУдалить
  11. 5 минут и сдалась. рыдаю, стыдно....
    завтра постараюсь дольше. но мне понравилось ощущение, что мышцы есть у меня!!!
    еще раз спасибо

    ОтветитьУдалить
  12. ого! Вот это подготовочка! Молодец Мармеладка! Как-то еужно и мне взяться за себя )))

    ОтветитьУдалить
  13. Спасибо, утащила к себе на заметку. Увлечение выпечкой дало о себе знать... попробую компенсировать))

    ОтветитьУдалить